朝寝坊からのリベンジと、雨模様の買い出し散歩

 今朝は2時半過ぎ、愛犬がトイレに起きた気配でふと目が覚めてしまった。このままではまずいと思い、あえて水を少し多めに飲み、尿意で起きられるようにと頑張ってみたのだが、やはり上手くはいかなかった。次に目が覚めたのは、無情にも起床予定時間を30分も過ぎた頃であった。残念ながら、いつもの早朝朝活は中止である。

慌てて飛び起き、トイレを済ませ、着替えて呼吸を整える。そして、いつものルーティンである血圧測定へ。昨日も高い数値が出たうえに、今朝は朝寝坊をしたという不安材料が重なり、胸がドキドキする。祈るような気持ちで測った結果は、上が150、下が92、心拍数61bpm。やはり目標値を大きく上回ってしまっていた。

朝活は食後の薬を飲んでから出発することにしたが、ふと庭を見ると芝生が伸びている姿がどうにも気にかかる。そこで朝活の前に、ばあさん（妻）と一緒に芝刈りをすることにした。8時半過ぎ、物置から電動芝刈り機を引っ張り出して作業を開始。往復しながら斜め2方向に動かし、際（きわ）の部分は手持ちの電動芝刈り機で丁寧にカットして、9時半前には無事に作業を終えることができた。

ここからは、今朝できなかった朝活のリベンジである。浴室で使う入浴用タオルと、ばあさんに頼まれていたルーペを買うため、100円ショップまでウォーキングに出発した。雨露に濡れた緑道沿いの植え込みを写真に収め、広い通りへ出る。通り沿いの脇道でも、カメラを片手にファインダーを覗きながら歩を進める。ふと、曇り空から少し冷たい風が吹き始め、西の空が真っ黒になってきた。雨が降るのではないかと足早になりながらも4キロ弱を歩ききり、無事に目的の品を購入できた。

続いては、次の目的地であるホームセンターへ。100円ショップ近くのバス停からバスに乗ることにした。待ち時間も10分ほどとほとんどなく、スムーズにホームセンターへのバス旅を楽しむ。停留所からお店まではまた歩きだ。「少し多めに運動すれば、高い血圧も下がるのではないか」と淡い期待を抱きながら、歩いて買い物を済ませた。

色々と予定外のことが起きた一日だったが、本日の朝活歩行数は8,363歩。しっかりと目標を達成することができた。色々なことを考え、ファインダーを覗き、こうして文章を書く。今日も「ボケまい」と頑張れた1日だった。

🩺 「健康管理」AIからのアドバイス

本日は朝のイレギュラーな事態にも負けず、芝刈りやウォーキングをこなし、見事に目標である8,000歩以上の歩数を達成されましたね。素晴らしい行動力です。しかし、健康管理の観点から2点だけ、現実的なアドバイス（事実の訂正）をさせていただきます。

• 水分補給で尿意を促して起きる方法は避けましょう 「尿意で目が覚めるように」と水を多めに飲まれたとのことですが、これは睡眠の質（特に深い眠り）を低下させる原因になります。良質な睡眠不足は血圧上昇の大きな要因となりますので、起きるためのお水ではなく、純粋な水分補給にとどめ、起床には目覚まし時計などを活用してください。

• 「多めの運動」がすぐに血圧を下げるわけではありません 「多めの運動で血圧が下がるのではと期待」されて歩かれたとのことですが、これも少し注意が必要です。長期的な適度な有酸素運動は血圧を安定させる効果がありますが、すでに血圧が高い状態（上150/下92）での急な運動や過度な運動は、心臓や血管に負担をかけ、一時的にさらに血圧を上昇させるリスクがあります。数値が高い日は「運動で下げよう」とするのではなく、「無理をせず軽めにする」のが正解です。

高齢者の血圧日記：朝からの雨で今朝は憂鬱

予報通りの雨の朝です。喜んでいいのか悲しむべきか迷いますが、本日の朝活は中止です。 起床はいつもの午前4時前。ワンちゃんのトイレのタイミングと一緒に目が覚めました。 習慣なのか、年老いたせいなのかは定かではありませんが、起床だけは毎日ピッタリの時間です。

そしてその後は、日課の血圧測定へ。 昨日、血圧の数値がほぼ変わらなかったことを良いことに、おやつを食べ過ぎてしまいました。 今日の数値が気になるところでしたが……結果は、上が148、下が88、心拍数が59。やはり塩分の摂り過ぎですね。

ちなみに、昨日食べたおやつの種類と塩分量はこちらです。 ・濃口しょうゆカリカリあられ（1個13g）：塩分100g当たり3.1g ・米菓子 あられ（120gを1/3）：塩分100g当たり1.7g ・一口和三盆羊かん（1個55g）：塩分100g当たり0.02g ・柚子饅頭（1個）：塩分表示なし

病院の管理栄養士の先生から指示されている「一日の塩分摂取量」以下ではあるのですが、数値が上がってしまいました。「以前のおやつには無かった柚子饅頭が原因かな？」と勝手に思ったりもしましたが、調子に乗って色々なものを食べてしまった私の胃袋と欲求が一番悪いです。体重も61.5kgと、3キロ近く増加してしまっています。

雨が止みそうにもなく、本日は部屋でダラダラと過ごすことになりそうです。きっと明日の測定でも同じような数値になるのでしょうね。 今日は一日、PCやYouTubeを見て頑張ります（一体何に？笑）。同年代の人たちが何をしているのかとても気になるので、Twitter、YouTube、Instagram、Facebookなどを拝見し、フォローしながら勉強させていただきます。

私もSNSを色々とやっていますので、よろしかったらぜひフォローしてくださいね。

高齢者の血圧手帳：水曜日の朝活は里山上りの日

 雲が少しで今日は暑くなりそうな予感がしています

今朝は3時30分起床で予定通りの起床でした

4時少し前まで呼吸を整えて血圧測定開始です

今日の数値は 上が139で下が90心拍数が70と出ました

毎度のことながら私はいくつだったら良いのかは分かっていません

しかし毎日図っていると今日は高い？今日は丁度良い？等と

勝手に思い込んでいるのかもしれませんが脳外科の先生はこれで大丈夫と

au のアプリと Google のアプリも同時に計測していますが

Googleの歩行距離はアップルウォッチ数値より1Km少ない

どうなっているのかは分からないが時計の設定とアプリの設定が違う？

4時過ぎの東の空は雲の間から青空が見えていて

暑くなるのが予感できますが一方の西の空では

薄雲が段々空を覆い始めてきています、西から崩れると言いますから

日中は薄曇りの一日となるのでしょうか、湿度の高い蒸し暑い日でしょうか

7月からはコースを少し変更して水曜日は里山方面ですが

梅雨の日は雨が多くてぬかるんで危険ですので今日は大回りして

季節が早いが途中の道端には白いコスモスの花が今日はiPhone撮影

夏服になるとポケットが少なくなって持ち物を考えないといけない

そこで今日の持ち物は少なくして

iPhone、applewatch、スティックパン2本、チョコ1個でpowerShotNは持てません

秋が始まる頃までこのスタイルが続いていくでしょうが

写真の画像解像度が落ちてしまって醜くなってしまいますがご了承を

もう一枚は何だかわからない花でGoogleで調べたら

ヤエザキハンゴン草（別名：ハナガサキク）みたいでした

がよく見る花ですが名前何て知らないものですね。

只今13時30分ですが我が田舎の街も曇って来て蒸し暑くなってきました

どうやら予報通り明日は雨でしょう、そして朝活は中止かな

昨日買ってきた大安売りの煎餅直売所の煎餅や諸々・・・

沢山食べたけど血圧には直ぐに反応されませんでしたが

調子に乗って食べすぎると後悔ですので程々としますが

急上昇しなくて幸いでした、食べたいのを我慢してストレス貯めるより良いのかも？

朝活終り、塩分多めの煎餅買いに直売所へ

   朝活です、毎日の事で必ず書き始めは朝活話題から

4時起床で血圧測定、深呼吸とリラックスで開始です

「せんちゃん図書室」は　箱根ヶ崎から乗る、銀河鉄道の普通列車　妄想旅鉄道旅

上が135で下が94　心拍数71bpm と今一ハッキリわからない

血圧測定終わればオヤツの準備、今日はスティックパン1本と豆パン半分、チョコ1個

右と左のポケットに押し込んで本日カメラ無しで出発です

只今05：20分横田基地北側エンドに向かって歩きます

昨日と違って今朝はクリアーとまでは行かないがよく見えています

外来機の駐機場にはエア・トランスポートB767が1機、C5が1機C17が1機

の3機が見えています何時もの布陣ってとこでしょうか

お出かけです、ハチミツ2Kgビン入りを購入するのが本当の目的ですが

当然それに便乗して大変体に悪い塩分多めの直売所の煎餅

板橋が本店と書いてありましたが私達は飯能又は越生工場へ

毎日が格安煎餅の直売中なのです、土日は特別な商品も出ますが今日は火曜日

良いんですおかきがあれば私は満足です。

此処での購入は塩分1011ｇ/1.7ｇの米菓あられと羊かん

先回行きそびれてしまった飯能の大里屋本店（四里餅）

そこから直ぐの森のハチミツ屋さんでハチミツ2Kg入りボトル

山を抜けて青梅の紅梅苑でプチドライブが終了、帰りの日野自動車の工場が

何と社名が変わってトヨタ自動車日野となっていたのにビックリでした

動物園はどうなったのだろうかと見に行ったら羽村動物園？と

冠名が無くなったのかな？昨年までは日野トントンとなっていたのに。

今日の買い物とプチドライブ終了です

2週間に一度くらいは車を動かしてねと言われて頑張って動かしています

青梅インター横から岩藏街道を突きあたって小木曽街道へ

その先青梅飯能線を通り飯能名栗線で四里餅到着

こんなルートで買い物旅が終了しました。

200m先が見えない霧の中の朝活

 窓を開けると雨が降ってると思っていたら深い霧

霧の中の朝活です、何時もの時間に出発っとその前に血圧測定です

今朝の血圧は上が138下が86で心拍数68でした

良いのか悪いのかは私には判断できませんが昨日より良いのは確かです。

朝活の結果は距離5290ｍ、運動時間71分、消費カロリー255calと？

今日も何時ものコースです、昨日買ってきたスティックパン2本とチョコ1個

iPhoneとpowerShotNを持って出かけています。

今朝の横田基地北側は100ｍ先が見辛いほどの霧の中

何時もの位置に見えている外来機の姿も全く見えない

今日は何が来ていて駐機しているのかもわかりません

滑走路東側から何時も見えている西側の16号線を走る車も

ご覧の通りの霧の中で見えていません。そこで私の一句は

聖夜の光と、失われた時間のためのステップ　←←トラベルエッセイです

朝もやの フェンスの向こうに　基地消える。

朝霧が　酔いどれ人の　道を消す。　

偶然朝早くこの道をふらふら歩く酔っ払いらしき人

何処からやって来たのかこんなところでと。

朝活で何時もすれ違う人達の姿も無い朝活でした

東側の道路を往ったり来たりして山を越えて我が家へ

朝霧の街は全てを消してカメラの出番も無く

早々の引き上げとなりました。